Calculadora de Gasto Calórico Diário
Calcule seu gasto calórico diário (TDEE)
O que é gasto calórico diário (TDEE)?
O gasto calórico diário, também chamado de TDEE (Total Daily Energy Expenditure), representa a quantidade total de calorias que o corpo gasta ao longo de um dia inteiro. Esse valor inclui não apenas exercícios físicos, mas também todas as funções básicas do organismo e o movimento diário.
O TDEE é composto por quatro partes principais:
• TMB (Taxa Metabólica Basal) – energia necessária para manter o corpo vivo em repouso
• NEAT – gasto energético com movimentos do dia a dia
• Exercício físico – treinos planejados
• Efeito térmico dos alimentos – energia gasta para digerir o que você come
Entender o TDEE é essencial para qualquer estratégia de emagrecimento ou manutenção de peso.
O papel da TMB no gasto calórico
A TMB representa a maior parte do gasto calórico diário da maioria das pessoas. Ela é influenciada por fatores como idade, sexo, peso, altura e composição corporal.
Nesta calculadora de gasto calórico diário, utilizamos duas fórmulas reconhecidas cientificamente:
• Mifflin-St Jeor – quando a % de gordura não é informada
• Katch-McArdle – quando a % de gordura é informada, usando massa magra
Ambas são amplamente utilizadas em estudos científicos e na prática clínica.
Fontes ciêntifica: Mifflin-St Jeor (TMB) e Katch-McArdle.
Se você quer entender esse conceito em profundidade, recomendamos a leitura: Déficit Calórico: o que é e como funciona na prática
Por que o nível de atividade importa
Duas pessoas com a mesma TMB podem ter TDEE completamente diferente.
Isso acontece porque o nível de atividade diária influencia diretamente o gasto energético. Pequenas escolhas, como caminhar mais, subir escadas ou se movimentar ao longo do dia, aumentam o NEAT e elevam o TDEE.
É por isso que dietas muito restritivas falham: ao reduzir demais as calorias, o corpo tende a reduzir o movimento espontâneo, diminuindo o gasto total.
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